mc na prostych nogach

[...] 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10 NOGI Przysiad 12, 10, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 30, 25, 25, 20 jest juz ok? jeszcze sie zastanawiam jak dobrac ciezar, np w treningu klatki robiac progresje po ile dokladac? [...]

[...] glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze zle sie rozgrzalem. aha, mc klasyczny-wczesniej robilem na prostych nogach i wszystko bylo ok. jak myslicie zmieniac plan (rozdzielic te cwiczenia np zamiast wiosla podciaganie, zamiast barkow albo przysiadu wycisk na klate) czy po [...]

Zamiast klasycznego Mc daj na prostych nogach (sztywnych, a nie koniecznie prostych) zdr.

[...] bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub żuraw popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc

Siemanko. Dzisiaj wdrożyłem do planu, po raz pierwszy, kompleksy sztangowe Rozpiska: Rwanie x6 Przysiad przedni x6 Wiosłowanie x6 Wyciskanie żołnierskie x6 Martwy ciąg na prostych nogach x6 Wszystko w 6 obwodach Generalnie W Ch** CiĘŻKO było, muszę przyznać. Nie jestem przyzwyczajony do tego typu treningu i dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, [...]

[...] o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Na poczatek Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

rozumiem ze rdl to jest mc tylko ze na prostych nogach raczej nie bede tego robic bo przy tym robie za bardzo "koci grzbiet" chyba jestem za sztywny :P i wogole zwykly mc mi pasuje nawet lubie go robic tylko nie wiem czy jest cos przeciwko robic w jednym tygodniu 4 serie a w drugim 8?

[...] na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli [...]

[...] na piłce **3b. francuskie prostowanie ramion leząc **4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) **4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) **1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) **1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) **2a. wznosy bioder z nogami na piłce **2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) **3a. wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x max [...]

[...] wstane raczej bez gorączki. Trening mimo wszystko planuję zrobić. CZEBA BYĆ TFARDYM NIE MIENTKIM !!! MC 2 s 12x100 i 12x110 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną I zrzut [...]

[...] na drażku 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 powt. /wioslo sztanga 4s, jako 2 cw. 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 powt. /4s, MC ale klasyczny. 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt. PIĄTEK (BARKI + BICEPS) [...]

[...] 3xmoże unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? 4 serie 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x4 serie i proponowałbym przysiad ze sztangą 2. MC o prostych nogach 3xnie lepiej tzw wykroki?? i 4 serie 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x4 serie 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. [...]

[...] x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wyciskanie klasyczne 50/10, 60/6, 70/4 75/3x4 [...]

nie rozumiem, po co to - jesli robisz MC, nawet na prostych nogach (dwuglowe ud), to robisz w 2 seriach - w wiekszej ilosci 3 x tygodniowo mogloby za bardzo meczyc prostowniki lepiej robic RDL, ktore stymuluje zarowno prostowniki jak i dwuglowe ud, jednak prostowniki sa mniej angazowane w tym cwiczeniu (dwuglowe ud bardziej), a robimy go 3 serie, [...]

[...] z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) " Mc rob na prostych nogach w dzien nog i po kłopocie :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-13 23:07:13

[...] sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach 8. brzuszki (12-15 powt, [...]

Pas usztywniajacy taki na przepukline. Przysiady robie od kiedy moge a co do miesni brzucha to mysle ze mam dosc silne, regularnie cwicze brzuch od paru lat. A co do tych 2 cwiczen nigdy nie wchodzilem w obciazenie ponad 100kg. No to dodam MC w dniu z przysiadami. A MC robic ten na prostych nogach czy lepiej jakis inny?

[...] lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. w sensie uginanie leżąc? Chyba, że masz maszynę na 2głowy w siadzie..? -lydki w siadzie 3x20 [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]